Пролетната умора – как да я познаем и да се справим с нея най-лесно?

Пролетната умора – как да я познаем и да се справим с нея най-лесно?

Пролетта настъпва все по-осезаемо, а с нея и всички промени, които правят дните ни по-свежи, а разходките сред природата – по-приятни. Но цъфналите дръвчета и свежият въздух не са единственото, което идва през този сезон. Доста често, преди да успеем да му се насладим, трябва да преминем през период на адаптация, който невинаги е приятен. Става дума за т.нар. пролетна умора или пролетна летаргия, която може да измести вдъхновението, донесено от събуждащата се природа и да го замени с недотам приятни симптоми.

При хората, страдащи от пролетна летаргия, се наблюдават състояния като прекомерна умора, депресия, намален тонус, липса на енергия и дори мързел. Тези симптоми се обясняват както с нормалната реакция на организма към по-високите температури, така и с медицински фактори като алергии или с т.нар. “обратно” сезонно афективно разстройство.

Преминаването през подобни състояния не е никак приятно. Именно затова най-доброто, което можем да направим, е да не ги подценяваме и да се подготвим за тях навреме като на първо място трябва да опознаем пролетната умора.

Симптоми

По нашите географски ширини те обикновено се появяват през март и април. При всеки човек тяхната продължителност е различна, като могат да бъдат повече или по-слабо изразени и включват:

• Замаяност
• Раздразнителност
• Главоболие
• Болки в ставите
• Депресия
• Липса на тонус и енергия
• Отпадналост
• Чувствителност към промени във времето
• Проблеми със съня
• Забавяне на рефлексите
• Проблеми с паметта
• Липса на мотивация
• Отслабен имунитет
• Смущения в кръвното налягане и метаболизма

Причини

Все още причините за настъпването на пролетната умора не са напълно изяснени. Въпреки това, някои учени смятат, че хормоналният баланс играе основна роля за появата на този сезонен дискомфорт. Според тяхната хипотеза резервите на тялото от “хормона на щастието” серотонин, чието производство зависи от дневната светлина, се изчерпват през зимата, което прави особено лесно действието на “хормона на съня” мелатонин. Когато дните станат по-дълги през пролетта, тялото пренастройва нивата на хормоните си, в който процес се отделят повече ендорфин, тестостерон и естроген. Тази смяна натоварва силно организма, който реагира с чувство на умора и отпадналост.

Дневната ни рутина е от изключително значение за това как ще преминем през периода на пролетна умора. В нея влизат редовните ни активности като професионалните ангажименти, разходките, домакинската работа, сънят и почивката, спортът, стресовите фактори и не на последно място – храненето. Всички те, взети заедно, трябва да бъдат добре балансирани, за да дадат на тялото ни максимума от това, от което то се нуждае, за да бъде здраво и да ни служи добре. За да преминете лесно през пролетната умора е добре да намалите стреса и да увеличите нивото на енергия в организма. Затова, когато усетите макар и лека промяна в общото си състояние, е добре да си наложите да следвате някои от следните

Препоръки

• Прекарвайте колкото може повече време навън, най-добре сред природата, за да си набавите повече витамин D и да се раздвижите.
• Отдайте се на приятни занимания като любимо хоби, приятна книга, спорт, срещи с приятели, медитация, тоест – правете всичко, което Ви зарежда положително, тонизира и релаксира.

• Откраднете време САМО за себе си – в офиса или у дома, отделяйте по няколко минути за „изключване“ от рутината, в които умът и тялото ви да могат да се рестартират.
• Тренирайте – наблегнете на кардио занимания като колоездене, плуване, бягане, походи в планината. Те ще балансират кръвното Ви налягане, ще забързат обмяната, ще Ви тонизират и освободят от напрежението и стреса.
• Избягвайте екраните и изкуствената светлина доколкото можете – всички знаем как те се отразяват на нервната система и зрението, затова е по-добре да ги намалите, особено сега.
• По-малко стрес и повече качествена почивка ще Ви помогнат да възстановите тялото си в периода на адаптация. Не ги пренебрегвайте, за да успеете по-бързо да преборите симптомите на пролетна умора и да имате сили и желание да се наслаждавате на хубавото време и събуждащата се природа.
• Оставете маловажните задачи за по-късно и се заемете само с най-належащото. Не претрупвайте графика си с ангажименти, преценете кой от тях може да почака и го отложете. Така ще успеете да намалите стреса до минимум и да отделите повече време за сън и почивка.
• Вкарайте пролетта в дома, офиса и гардероба си – ярките пролетни цветове наистина могат да Ви заредят с настроение, независимо дали ще декорирате с тях пространствата, в които прекарвате времето си, или ще заложите на цветни аксесоари в облеклото.
• Изберете подходящ хранителен режим, защото именно добрата храна е най-верният Ви помощник в борбата с пролетната умора. Сега организмът Ви се нуждае от балансирано меню, богато на полезни вещества, за да подсили имунната функция, да се освободи от токсините, натрупани през зимата и да се пребори с дискомфорта на пролетната умора. Важно е да се храните съобразно нуждите на тялото си и в никакъв случай да не се изтощавате с тежки диети, защото така може да увеличите стреса и негативните ефекти за себе си.

Как да се храним, за да намалим симптомите на пролетна умора?

Най-краткият отговор е: Балансирано и пълноценно!
За да подсилим имунитета и възстановителните процеси, както и да намалим липсите на някои основни витамини и минерали, е важно да приемаме храни, богати на:

• Антиоксиданти
• Витамин С, каротени, витамин Е, цинк, селен, биофлавоноиди
• Плодове и зеленчуци с жълт, зелен и червен цвят
• Чесън, лук, праз
• Нискомаслени млечни продукти
• Постни меса и риба
• Богати на белтъци храни като бобови, ядки, яйца
• Пълнозърнести храни    

Ясно е, че повечето от тези препоръки са лесни и приятни за спазване. За други, каквато е промяната в начина на хранене, се изисква малко решителност, но пък резултатът би имал най-голям ефект върху общото Ви състояние и здраве. И ако още не сте готови да се откажете от вредните храни, да намалите сладкото или да “експериментирате” със здравословни рецепти, то какъв по-добър повод от пролетта и наближаващото лято да преосмислите нагласата си и да влезете във форма без усилия, ограничения и йо-йо ефект?!

Обърнете внимание, че

Ползите от правилното хранене, особено в пролетните месеци, могат да бъдат много и най-различни. Например:

• Понижаване на теглото
• Подобряване на метаболизма
• Засилване на имунитета
• Нормализиране на кръвното налягане и показателите на някои хронични заболявания
• Справяне със стреса
• Подобряване на съня
• Подобряване състоянието на кожата

Не забравяйте, че подходящият и балансиран хранителен режим може да бъде не само полезен за организма Ви, но и ново начало в цялостната Ви грижа за себе си!

Ако искате да „разтоварите“ и рестартирате тялото си и да се заредите с енергия без гладуване, намерете ТУК подходящия за целта хранителен план от д-р Недялкова!